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【40代のメタボ男性必見】1日たったの30秒?!お腹だけを凹ますドローインダイエットとは?

【40代のメタボ男性必見】1日たったの30秒?!お腹だけを凹ますドローインダイエットとは?

歳を重ねた男性が抱える悩みのひとつ…それがメタボです。

40代のお腹まわりって特に気になりますよね。

私の知り合いでも、40代の男性でお腹が出ていない方はむしろ少ないぐらいなのが現状です。

 

そんなメタボ改善のために、

 

いつでもどこでもたった30秒でできる「お腹痩せダイエット法」に興味はありませんか?

 

効率よくお腹だけ痩せられるダイエット…それを、

 

「ドローインダイエット法」といいます。

 

このようなダイエットは女性向けが多いのですが、今回は40代男性の気になるお腹のための簡単にできる「ドローインダイエット」の効果的なやり方についてご紹介します。

40代男性のメタボの原因、どうしてお腹まわりだけ太る?

40代近くになるとどうしても出てしまうお腹…

まずはそんなメタボの原因について説明します。

メタボの最大の原因…それは、

 

年齢による基礎代謝の低下です。

 

20代の時から食生活が変わっていない男性は特にメタボになってしまっている傾向があります。

若い時と同じ食事量

代謝の低下で消費し切れず

消費しきれないカロリーがお腹にたまる

またお腹に溜まってしまうのは、お腹まわりの筋肉の緩みが原因です。

ですから、20代の頃と同じ食事なのに自然とお腹だけがポッコリと出てしまうのです。

 

「食事とは、40代男性の仕事を支えるもの」

 

だと私は考えています。

ですので、メタボ解消のためとはいえ40代の男性が、

 

食事を制限するようなダイエットは返ってストレスが溜まってしまいます。

 

そこで40代におすすめするのが、このドローインダイエット法です。

40代のメタボに効果的なドローインダイエットとは?

40代のメタボを解消できるドローインダイエット法とは、そもそもどんな方法か?

ドローインとは、

「呼吸」と「腹部の動き」を合わせたシンプルなトレーニングのことです。

ドローインは腹圧を意識的に刺激させることで、お腹の引き締めに効果があります。

 

お腹を意識的にへこますだけですから、いつでもどこでもできるダイエットなのです。

 

このダイエット法によって、お腹の内部にあるインナーマッスルが鍛えられるので以下のメタボ解消効果があります。

・インナーマッスルがお腹まわりをコルセットのようにがっちり引き締めてくれる

・筋肉量の増加により、代謝が上がる

・筋肉がつくことによる姿勢の改善で40代のモテる姿に

こんなにも効果があります。

メタボを解消したい40代男性にはうってつけということです。

これでメタボ解消!ドローインダイエットのやり方

ドローインダイエットには簡単な手順があります。

息を吐きながら、お腹をへこませる

へこませた状態で、自然呼吸しながら30秒間キープ

30秒が厳しい人は、まず10秒から行い、

10秒 ⇒ 20秒 ⇒ 30秒 ⇒ 60秒

と徐々に伸ばしていきましょう。

秒数を長く続けられれば続けられるほど、効果的にインナーマッスルを鍛えられます。

単にやるだけじゃダメ?ドローインダイエットで注意すること

①姿勢

単にこのダイエットをやるだけでは効果があまりありません。

お腹をへこませるときの姿勢がとても重要です。

・背中にある肩甲骨(けんこうこつ)を寄せて胸を張る

・お腹と背中をくっつけるイメージで下腹部をへこます

特に40代のメタボ気味な男性は、普段から前傾姿勢になってしまいがちです。

良い姿勢を意識して行いましょう。

②習慣化

誰でも気軽ににできるだけに、他のダイエット法でもそうですが、

 

いつのまにかやらなくなってしまったという人も多いのではないでしょうか?

 

できるだけ習慣化させるには、

 

あなたの普段の習慣とセットで行うのがおすすめです。

 

たとえば、

・毎朝、歯を磨いたあと

・毎日の出勤の電車の中

など、必ず毎日やる習慣と一緒にやりましょう。

40代メタボにさらに効く!より効果的なドローインダイエット法とは?

40代のメタボを短期間で一気に解消する方法、それは、

 

【ドローインダイエット+運動】

 

です。運動を一緒に行うことで、さらなる効果アップが見込めます。

これでさらに脂肪を燃焼させることができるというこです。

「いつでもどこでも」

がドローインダイエット法のモットーですから、当然運動をしながらでも行うことが可能なのです。

ではここから、ドローインダイエットと相性の良い40代の運動習慣をご紹介します。

①出勤時の徒歩(ウォーキング)

歩くという動作は有酸素運動の代表的なもののひとつで、脂肪燃焼効果がかなり期待できます。

ドローインによって、

 

姿勢が良くなることから、徒歩(ウォーキング)でより多くの酸素を取り入れることができます。

 

この酸素によって脂肪は燃焼されるんです!

毎日のルーティンを活かしたダイエット法なのです。

②腹筋

40代でもそうでなくても、メタボ解消のためにお腹を引き締めたいのであれば、誰しもが最初に浮かべるものがありますよね?

 

それは腹筋運動です。

 

この腹筋をさらに効果的にするためにドローインを組み合わせます。

 

ドローインダイエット法でお腹をへこませた状態でいつもの腹筋をやってみましょう。

 

実際にやってみるとわかりますが、

 

【ドローイン+腹筋運動】はかなりの負荷がかかります。

 

すぐにでも、お腹をへこませたいのであれば、こちらがおすすめです。

最後に

ドローインダイエットはいつでもどこでもできる簡単なダイエット法です。

 

そして、40代のメタボ男性に与える効果は、

・基礎代謝があがる

・脂肪が燃焼されやすくなる

・モテ姿勢になる

とこんなにもあるんです。

40代男性が男前になるには、

 

まずはお腹から。

 

女性は男性の逆三角形の上半身に惚れるのです。

そのためにもこのドローインダイエットによって、まずは見た目から自信をつけていきましょう!

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